早上一睡醒馬上滑手機看信件、社群動態、新聞？當心讓你一整天的活動效率都被影響。心理學家傑伊指出，一起床就上網滑手機，會導致整天情緒緊繃、效率低落。剛起床時，正是大腦最具創意的時刻，應該訓練大腦接受低刺激但高效益的活動，例如規劃一整天的行程。

根據《Forbes》報導，鑽研大腦神經科學與心理健康的賦能心理學家傑伊（Jay Rai）指出，早上醒來時，大腦會從深層睡眠的Delta波逐漸過渡到Theta波，接著再進入放鬆但清醒的Alpha波階段，如果一起床就拿手機進入網路世界，等於強迫大腦跳過重要的Theta波與Alpha波階段，直接切換到完全清醒的Beta波狀態。

直接切換，等於是讓大腦預設進入分心模式。一早就看到負面新聞、未讀的工作信件，可能會直接啟動壓力反應系統，大腦會進入較為警覺和受刺激的模式，進而導致整天情緒緊繃、效率低落。

引用自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250704002134-260418
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